francuskie oburacz

[...] Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,6,4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10,8,6,4 Rozpiętki 4x8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz w leżeniu 3x 10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x - 10/10/8 5. Przenoszanie hantla za głowę leżąc na ławce [...]

[...] prosta stojąc 3/12-10 sztangielki siedząc (oburącz) 3/12-10 modlitewnik 3/ 12-10 w opadzie w podporze o kolano3/ 15-12 TRICEPSY: wyciskanie francuskie leząc 3/12-10 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3/ 12-15 wyciskanie w siadzie jednorącz zza głowy 3/12 PRZEDRAMIONA: uginanie [...]

Witam mam 17 lat z siłownią do czynienia mam już dłuższy czas to znaczy chodziłem tak w kratke (kiedy mi się chciało) przeważnie dla utrzymania jako takiej sylwetki. Od grudnia 2007 wziołem się za cwiczenie intesywne. Chodzę regularnie nie ćwiczę już ogólnosrozwojowolecz mam swój plan. I tu własnie mam pytanie co do planu. Ja na tych ćwiczeniach [...]

[...] Środa: -grzbiet ( podciąganie sztangi w opadzie, podciąganie sztangielki w opadzie, ściąganie drążka „za plecy" na atlasie.) 5-6 seri po10 powtórzeń -triceps (wyciskanie francuskie siedząc jednorącz sztangielką, wyciskanie francuskie siedząc oburącz sztangielką. 5-6 seri po 10 powtorzen Piątek -Brzuch ( skłony w leżeniu z głową w duł, [...]

[...] 1) 3s 10xWyciskanie sztangi zza głowy. 2) 2s 10xWyciskanie sztangi sprzed głowy. 3) 3s 12xPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4) 3s 12x Arnoldki Triceps 1) 3s 10xWyciskanie francuskie sztangi"oburącz" 2) 3s 10xWyciskanie francuskie sztangielki"jednorącz" 3) 3s 10xProstowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Sobota! Plecy+Nogi. PLECY 1) [...]

[...] tricepsy Podciąganie do klatki szerokim nachwytem - 3 x 8 Wiosłowanie półsztangą - 4 x 10 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia - 15 - 10 - 5 Przywodzenie prostego chwytu wyciągu górnego w opadzie tułowia - 20 - 15 - 10 Podciąganie sztangi pod brodę - 3 x 12 Facepull - 3 x 15 Wyciskanie francuskie z hantlami - 4 x 8 Pompki na poręczach - 4 x 10

[...] brzuchu 3s15powtorzen Podciaganie sztangi w opadzie 3s15p Wyciskanie sztangielki w leżeniu na lawce poziomej 3s15p unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s15p wyciskanie francuskie sztangielki(jednoracz) w siadzie do góry 2s15p uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(maszyna) 2s15p B przysiady wykroczne ze sztangielka 3s15p martwy ciag [...]

Witam chcialbym zebyscie sprawdzili moj plan. 22 lata, 75kg, 185cm z innych sportow to rower, plywanie celem jest masa, polroczny staz posiadam ławke sztange sztangielki i drazek PONIEDZIAŁEK (KLATA+TRICEPS) Wyciskanie sztangi na skosie 4s 8p Wyciskanie sztangi na plasko 3s 8p Francuskie wyciskanie szt. 3s 8p Francuskie wyciskanie hantli [...]

PONIEDZIAŁEK: klata+triceps -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12 -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki na lawce - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz lezac (podchwyt) - 12,12,12,12 ŚRODA: plecy+biceps -wioslowanie [...]

Witam,potrzebuję porady dotyczącej diety i suplementacji,wygląda ona następująco: I śniadanie(7:00-7:15): 200G Płatków owsianych + mleko Gainer + Cm3 + dekstroza II śniadanie(10:35-10:55) 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny III śniadanie(w dni [...]

[...] bramie skos góra 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - rozpiętki na maszynie 15/12/10/8 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) Triceps 3 ćwiczenia: - wyciskanie francuskie leżąc na ławce 10/8/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - przenoszenie hantla za głowę oburącz 10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - rozciąganie [...]

[...] klatka ) 2. Sciaganie drążka do klatki ( plecy ) 3. Wyciskanie z klatki piersiowej ( barki ) 4. Szrugsy 5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojac ( biceps ) 6. Wyciskanie francuskie lezac ( triceps ) 7. Unoszenia nadgarstkow ( przedramię ) B: 1. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami ( klatka ) 2. Wiosłowanie sztangą ( plecy ) 3. unoszenie [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Modlitewnik 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 2s Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s Nogi: - Wypychanie ciężaru na [...]

Witam... od września planuje cwiczyc tym planem?? Uważacie ze on jest dobry czy cos byscie zmienili? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 [...]

[...] -Unozenie sztangielek w opadzie 2s (10,8) -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s (10,8) Tricepsy: -Wyciskanie sztangielki oburącz w siedzie 3s (12,10,8) -Wyciskanie francuskie jednorącz w siedzie 2s (10,8) -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s (10,8) B:Plecy,nogi,bicepsy: Plecy: -Wiosłowanie sztangielką 3s (12,10,8) -Wiosłowanie [...]

[...] Piątek Plecy 12-16 serii i triceps 9-12 serii 1. Wiosłowanie hantlami o ławkę 2. Wiosłowanie sztangą 3. Przyciąganie sztangi z rogu do klatki 4. Supermany 5. Wyciskanie francuskie hantla zza głowy oburącz 6. Wyciskanie francuskie hantlami zza głowy 7. Pompki szwedzkie 8. Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu z obciążeniem 20/20/15/15 9. [...]

[...] w górę trzymając przed sobą ) sztangielki trzymając oburącz wersja B: -wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej - przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - wyciskanie francuskie w leżeniu - wyciskanie sztqangielek w pozycji siedzącej - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

[...] i zostało mi jej jeszcze 5 tygodni, to już sobie powoli układam plan na zimowe masowanie :D Chciałbym się dowiedzieć co o tym sądzicie: Wtorek: -triceps: -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie – 9 serii, 6 powtórzeń -Wyciskanie francuskie hantla oburącz w leżeniu – 9 serii, 6 powtórzeń -ramiona: -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] B: A: 1. Przysiady 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3. Pompki klasyczne 3s 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3s 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 6. Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 2s B: 1. Wykroki 3s 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 3. Pompki z nogami wyżej 3s 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 5. [...]